Como adelgazar en 3 días sen dietas nin pastillas

Moitas nenas e mulleres case constantemente pensan en como perder eses quilos de máis rapidamente. Se estás buscando formas de adelgazar en 3 días, presentámosche as mellores formas de adelgazar sen dietas nin pastillas.

Como adelgazar en 3 días: nutrición adecuada

Hai unha categoría de mulleres que están consternadas de ter que recorrer á dieta para perder peso rapidamente. E non traen efectos estables e a longo prazo. Normalmente as libras perdidas volven e traen "amigos".

Ademais, as restricións alimentarias reflíctense negativamente no estado dos órganos internos, no sistema endócrino e no metabolismo. Polo tanto, cando resolvemos o problema de adelgazar rapidamente, descartamos a idea de restricións dietéticas estritas.

O segundo extremo que adoran ás preguiceiras son as "pastillas milagreiras" que supostamente fan perder peso con facilidade. Ao facer esta elección, teña en conta que o menor efecto deste tipo de medicamentos é limpar o colonos e reducir o inchazo, xa que son principalmente diuréticos e antiinflamatorios.

No peor dos casos, terás graves trastornos do sistema nervioso e do traballo do tracto dixestivo. Lembre que estas pílulas só se poden tomar despois de consultar co seu médico. E é mellor renunciar por completo.

Entón, como se pode perder peso na casa sen recorrer aos extremos descritos anteriormente? A resposta é sinxela: unha nutrición adecuada.

Moitos son escépticos respecto diso, pero ao mesmo tempo nunca seguiron os principios dunha nutrición adecuada. Polo tanto, proba polo menos as recomendacións básicas como proba. Verás como perder peso sen baleirar o corpo, sen envelenalo. A maioría sorprenderase da rapidez coa que o teu corpo e aspecto cambiarán.

Lembre que o 90% da perda de peso depende da dieta e só o 10% da actividade física. Polo tanto, non aprazamos o soño dun corpo delgado e introducimos na vida 10 regras de alimentación saudable:

• Esquecémonos do azucre e dos doces, doces e doces, aínda que só porque estes produtos non só provocan obesidade, senón que tamén afectan negativamente o estado da pel. Se queres obter a pel perfecta, elimina as erupcións cutáneas, reduce a secreción de sebo e fai tabú todo o que conteña azucre.
• Non bebemos bebidas carbonatadas, aínda que sexa auga mineral normal. O dióxido de carbono dana as paredes do estómago, estimulándoas, o que provoca a liberación de zume gástrico e inicia un proceso chamado "succión gástrica". Mesmo se acabas de comer pero bebiches auga carbonatada, despois duns minutos sentirás fame.
• Bebemos auga normal a temperatura ambiente polo menos 1, 8 litros ao día. A cantidade de bebida será terrorífica porque parece un desprazamento incrible grande. Non obstante, se tomas 250 ml co estómago baleiro pola mañá cando te ergues da cama e a mesma cantidade ao longo do día 30 minutos antes das comidas e unha hora despois, nin sequera notarás a rapidez coa que se absorbe. Por certo, a auga é a fonte de vida da pel. Despois de 3 días, verás a mellora da pel. Non beba auga fría, se non, a comida sen dixerir acabará inmediatamente nos intestinos e volverá a ter fame.
• Cambiamos a nosa dieta: importamos máis vexetais, evitamos as verduras amidón (millo, patacas), comemos carne magra (filete de polo, tenreira magra) e comemos peixe magro (pescada, pollo, carpa).
• Temos en conta o número de calorías consumidas e consumidas. Cando penses en como perder peso rapidamente, únete a un menú que non exceda os 1200 kcal. Recomendamos consultar a un nutricionista que elabore unha dieta adecuada para vostede.
• Regulamos as comidas. Este aspecto require un enfoque individual: alguén ten que comer cinco veces ao día mentres que alguén ten que comer tres veces. Entón, divide a túa dieta en varias comidas, pero con aproximadamente o mesmo número de calorías. Se tes fame, come 10 anacos de améndoas ou 3-4 anacos de ameixas ou albaricoques secos.
• Reorganizar os alimentos: comer máis hidratos de carbono (mingau) pola mañá. A fariña de avea con noces trae o máximo beneficio. Comeza a comer alimentos ricos en proteínas co xantar. Esqueza comer 3 horas antes de durmir.
• Cambia a forma de cociñar. Esqueza os alimentos fritos. Optar por pratos á grella, ao vapor ou cocidos.
• Comemos devagar. Isto evitará comer en exceso.
• Introducimos máis produtos lácteos fermentados na dieta, e isto é iogur, requeixo baixo en graxa, soro de leite.
• Todos os días comemos unha ensalada de repolo, remolacha fresca e cenoria. Vai ben con polo, carne magra ou requeixo. Isto axudará a mellorar a dixestión.

Por suposto hai que esquecer a comida rápida. Se non soportas sen doces, corta a mazá en rodajas, espolvorea con canela e engade unha cucharadita de mel. Pon todo nun recipiente e lévao contigo. En canto queiras animarte con chocolate, colle a mazá.

Como perder peso rápido: facer exercicio

Por deprimente que poida parecer a algunhas mulleres, é imposible perder peso sen aumentar a actividade. É importante acertalo e non excedelo.

A esencia da actividade física non consiste en perder calorías extra, senón en apertar os músculos e facer máis elásticas as áreas flaccidas ou debilitadas. O exercicio físico tamén estimula a produción de seratonina, a hormona da felicidade. Estimula o metabolismo e mellora o estado de ánimo.

Tendo en conta que o obxectivo do adestramento non son os rexistros olímpicos, senón o bo humor e o corpo en forma, faga o que lle guste. Exercicio diario:

• Corre. Camiñar é unha boa forma de adelgazar. 30 minutos de camiñada rápida custan menos 250 kcal. Así que cambia de rutina: comeza a traballar 20 minutos antes e camiña, ou baixa dúas paradas antes e fai o resto do camiño pola túa conta. A marcha nórdica (con paus) dá resultados aínda mellores: elimina 500 kcal por hora destes exercicios.
• Bailar. Aprende un tipo de movemento de baile: bailes de Oriente Medio ou latinoamericanos, salón de baile ou deportes. Hai moitos vídeos en internet para axudarche nisto. O principal é a dedicación e a constancia.
• Pilates ou ioga. Pilates é unha boa forma de tonificar os músculos. Os exercicios sinxelos permiten sentir todos os ligamentos e músculos que non funcionan ou están debilitados. En ioga e Pilates, todos os exercicios están deseñados para que todos os músculos do corpo funcionen ao mesmo tempo. De aí que o efecto sexa rápido e impresionante.
• Exercicios de taboleiro e taboleiro. Levante o corpo cos brazos e as pernas estendidas. Manteña nesta posición durante 30 segundos. Asegúrese de que a espalda e a pelve estean en liña. Póñase nos cóbados e manteña durante 30 segundos máis. Fai 10 transicións dende os cóbados aos brazos rectos e cara atrás. Pórse de xeonllos e descansa 20 segundos. Repita estes exercicios 2 veces máis.
• Exercicio "escalador". Póñase na prancha, salte cos pés e simule saltos nas montañas. Fai este exercicio en 2 series de 10 veces.
• Saltar. Séntate de pé, toca o chan cos dedos, salta bruscamente. Repita este exercicio 3 series de 10 veces.
• Agachados. Senta 30 veces para que os xeonllos non pasen dos dedos.
• Exercicio "libro" para a prensa. Acuéstese no chan, levantando o tronco e as pernas ao mesmo tempo nos xeonllos. O efecto producirase se fas 3 xogos de 10 veces para principiantes, 30 veces para aqueles que teñen boa forma física.
• Bombeando as mans. Póñase sobre unha prancha e baixa lentamente ata o chan dobrando os brazos. Canto máis lento fas, máis eficaz. Proba 10 veces. Xire as costas á cadeira, apoiando as mans para que o seu corpo quede por riba do chan. Dobre os brazos polo menos 10 veces.
• Exercicio para a cintura. Dobre a perna cara adiante no xeonllo, dobre a outra tamén. Pon as mans detrás da cabeza e xira e inclínase ata o xeonllo para alcanzalo. Fai 3 xogos de 15 repeticións.

Escolla exercicios ou complexos ao seu criterio e céntrese na súa forma física e saúde. Se tes problemas nas costas, evita exercicios de forza, limítate a nadar e camiñar. Se tes problemas cardiovasculares, vai ao ioga. Teña presente que pode ter outras contraindicacións para certos deportes. Por iso, recomendamos que consulte co seu médico antes de comezar a adestrar.

Bicarbonato de sodio para adelgazar na casa

En moitas fontes de internet xurdiu información de que o bicarbonato de sodio é unha excelente alternativa ao exercicio intenso para adelgazar. Parece producir un efecto sorprendente nun curto período de aplicación. Pero como usalo - dentro ou ao aire libre - é unha cuestión discutible.

Algúns expertos recomendan tomalo con zumes, bebidas ou disolvelo en auga morna e bebelo. Non obstante, estes métodos parecen inseguros porque a sosa que entra no estómago neutraliza os zumes gástricos. Isto reduce a fame, pero pode danar o revestimento do estómago e provocar unha saúde xeral deficiente.

Por iso, descubriremos como perder peso con refrescos. Esta substancia ten un efecto positivo sobre o estado da pel: limpa, mellora os procesos metabólicos e actúa contra a celulite. Por iso, é recomendable aplicalo tópicamente.

Se queres adelgazar rapidamente, usa bicarbonato de adelgazamento como aditivo nos procedementos de baño. Toma un baño con solución refrescante. Polo tanto:

1. Mestura 300 g de bicarbonato de sodio con 500 g de sal mariña. Engádeo a auga morna. Tome un baño con esta solución durante 30 minutos.
2. Enxágüe cunha ducha quente.
3. Fregue ben cunha toalla e faga movementos de masaxe nas zonas problemáticas. Use unha crema anticelulítica para aumentar os efectos.

Aplica todos estes métodos extensamente e despois de 3 días no espello verás a unha muller renovada cunha excelente figura, pel e bo humor. Non esquezas que a información fornecida ten só un propósito informativo. Para elixir correctamente os métodos para eliminar o exceso de peso, recomendámosche que fagas unha cita cun médico.

Se cumpre as regras dunha nutrición adecuada e goza e goza de varias actividades físicas, perderá peso significativamente nun curto período de tempo.